在床上做什么运动可以长高（晚上睡觉前,做什么运动,能够长高呢?）

很多人都想长高一点，尤其是青少年，因为身高不仅影响外表，也影响自信心。但是，身高的决定因素有很多，比如遗传、营养、生长激素等，我们并不能完全控制。那么，有没有什么方法可以帮助我们增加身高呢？

其实，晚上睡觉前做一些简单的运动，可以有效地促进身体的生长发育，让你再长高一些。下面，我们就来介绍一些睡前做什么运动有助于长高的秘籍。

1. 竞速

竞速是一种有氧运动，可以增加心肺功能，提高血液循环，促进新陈代谢。竞速还可以刺激生长激素的分泌，让骨骼和肌肉得到更好的发育。竞速的方法很简单，就是在室内或室外找一段平坦的路面，以最快的速度跑一段距离，然后慢跑或走一段距离恢复。重复这个过程几次，每次竞速的时间不要超过10分钟，每天坚持做一次。

2. 跳绳

跳绳是一种很好的增高运动，因为它可以锻炼全身的肌肉和骨骼，尤其是腿部和脊柱。跳绳还可以拉伸和放松身体的各个部位，让你的身体更加柔韧和协调。跳绳的方法也很简单，就是用一根绳子在地上摆动，然后用双脚或单脚跳过去。每次跳绳的时间不要超过15分钟，每天坚持做一次。

3. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种有效的增高运动，因为它可以锻炼腹部和背部的肌肉，增强脊柱的稳定性和弹性。仰卧起坐还可以帮助消化系统排出废物，让你的身体更加轻松和舒适。仰卧起坐的方法也很简单，就是平躺在地上或床上，双脚弯曲贴近臀部，双手放在胸前或头后，然后用腹部力量抬起上半身，再慢慢放下。每次做20到30个仰卧起坐，每天坚持做两到三组。

4. 拉伸

拉伸是一种必不可少的增高运动，因为它可以延展和放松身体的各个部位，让你的身体更加灵活和开放。拉伸还可以预防和缓解肌肉和骨骼的僵硬和疼痛，让你的身体更加健康和舒适。拉伸的方法有很多种，比如站立、坐姿、趴姿等等。你可以根据自己的喜好选择合适的拉伸方式，并且注意控制力度和时间，不要过度拉伸或者拉伤。每次拉伸的时间不要超过20分钟，每天坚持做一次。

以上就是我们介绍的一些睡前做什么运动有助于长高的秘籍，这些运动都很简单，但是效果却很显著。如果你想长高一点，就不妨在晚上睡觉前试试这些运动吧。当然，除了运动之外，你还要注意保持良好的生活习惯，比如早睡早起、多喝水、少吃垃圾食品等等。只有综合调节身体的各个方面，才能让你的身高更加理想。祝你早日达到你的目标！